悪い姿勢をセルフチェックする方法

ストレートネック（スマホ首）は、自分でもある程度チェックできます

簡単で分かりやすい方法を紹介します

 壁を使ったセルフチェック

方法

壁に「かかと・お尻・背中」をつけて立つ

そのまま自然に立つ

後頭部が壁につくか確認

判定

自然に頭が壁につく → 正常の可能性が高い

意識しないとつかない → ストレートネックの疑い

つけると首や顎が苦しい → かなり進行している可能性

姿勢チェック（横から見る）

誰かに見てもらうか、鏡・スマホで横から確認します

チェックポイント

・耳の位置が肩より前に出ている

・顎が前に突き出ている

・背中が丸くなっている

👉 これが当てはまるほどストレートネック傾向です

症状チェック

以下に当てはまるものが多いほど可能性が高いです

・首こり・肩こりが慢性的にある

・頭痛がよく起こる

・目の疲れやすさ

・手のしびれ（ひどい場合）

・長時間スマホ・PCを使う習慣がある

簡易セルフテスト（あご引き）

正面を向いて立つ
顎を軽く引く（2〜3cm後ろに引くイメージ）

判定

楽にできる → 正常に近い
首の後ろが突っ張る → ストレートネック傾向
痛みがある → 要注意

まとめ

あくまでもセルフのチェックです

歪みが気になるようでしたら、きちんとレントゲンで調べてください

ストレートネックは放置していても良くなることはありません

ストレートネックは大丈夫？

兵庫県神戸市中央区二宮町４-２３-５-１０２

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