朝起きて首や肩が重いと、一日のスタートが辛いですよね
その不調には、寝ている間の姿勢や日中の習慣が大きく関わっています
１. 枕の高さ・形状の不一致
枕が合っていないと、寝ている間も首周りの緊張が解けません。
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高すぎる枕: 顎が引けた状態になり、ストレートネックを助長させ、首の後ろの筋肉を引っ張ります
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低すぎる枕: 首のカーブを支えられず、首や肩に力が入ってしまいます
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寝返りの不足: 枕が体に合っていないと寝返りの回数が減り、血行不良を招いて筋肉が硬直します
２. 寝相
巻き肩や横向き寝
肩が内側に入り込む「巻き肩」の状態で寝ると、肩甲骨周りの筋肉が引き伸ばされ、朝の痛みの原因になります
寝返りが少なく、筋肉が固まっている
人間は一晩に20回ほど寝返りを打つことで、血液の循環を促し、筋肉の負担を分散させています
マットレスが柔らかすぎて体が沈み込んでいたり、逆に硬すぎて体が痛かったりすると、スムーズな寝返りが打てません
同じ姿勢で長時間固まることで、血行不良が起きて凝りが悪化します
寝返りによる露出
布団をしっかり掛けていても、寝返りを打つと肩口から冷気が入り込みます
特に首筋は皮膚が薄く、血管が冷えやすいため、筋肉が防御反応で硬直します
3. 寝室の環境
冷え
特に明け方などに気温が下がると、無意識に肩をすくめたり、筋肉を硬直させて体温を保とうとしたりします
血管が収縮して血流が悪くなり、疲労物質が溜まることで、起きた時の痛みや重さに繋がります
また、室内の温度設定や、扇風機・エアコンの風が直接当たっていませんか？
人間は寝ている間、皮膚の一部が冷えると、無意識にその部分を守ろうとして筋肉を収縮させます
一晩中、「肩をすくめる」ポーズを維持し続けているような状態です
４. ストレス
精神的なストレスを抱えていると、睡眠中も交感神経が優位になり、全身に力が入った状態になります
ストレスや緊張を抱えたまま眠ると、無意識に奥歯を強く噛みしめます
この力は顎から首の横（胸鎖乳突筋）を通り、肩へと連鎖します
「くいしばり」や「歯ぎしり」の癖がある場合、顎から首、肩にかけての筋肉が強く緊張するため、朝の激しい凝りの原因となります
５. ストレートネック（スマホ首）の影響
本来、人間の首の骨（頸椎）は緩やかな「くの字」状にカーブして、頭の重さを分散させています
ストレートネックだと寝ている間の「頭の支え方」が根本から変わってしまいます
ストレートネックと枕
健康な首なら「首の隙間を埋める」枕が正解ですが、ストレートネックが進んでいる場合、
市販の「首に優しい（高い）」枕が逆に首を無理やり反らせ、一晩中筋肉を緊張させている可能性があります
睡眠中のリセット失敗の可能性
日中に固まった筋肉は、寝ている間に本来休まるはずですが、
ストレートネックの状態だと寝姿勢でも首に負担がかかり続け、朝の凝りとして現れます
改善のためには
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枕の再確認: バスタオルを丸めて首の隙間を埋めるなど、自分に合う高さを試してみる
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入浴でリラックス: 就寝前に湯船に浸かり、首周りの血行を良くしてから寝る
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ストレッチ: 寝る前に肩甲骨を回すなど、軽いストレッチで筋肉を緩める
そして、ストレートネックの改善です
ストレートネックの人は、寝る前から首肩こりも残っています
その上、枕がなかなか合いにくいのです
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なので、きちんと戻してあげましょう
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ストレートネックは大丈夫？
兵庫県神戸市中央区二宮町４-２３-５-１０２
火曜日 ９：００～１４：００
木曜日 ９：００～２０：００
金曜日 ９：００～１４：００
土曜日 ９：００～１３：００
日曜日 ９：００～１３：００
水曜・祝日 定休日
ストレートネック 神戸三宮
